/ru.freepik.com/
Дневная сонливость на работе – не редкость, и она может быть связана как с обычной перегрузкой, так и с заболеваниями. Врач-невролог Алена Каштанова делится эффективными способами борьбы с усталостью и быстрому возвращению работоспособности.
Для поддержания бодрствования отвечает важная зона мозга – ретикулярная формация. Когда ее активность снижается, появляется чувство сонливости и усталости. Но есть способы вернуть активность этой области мозга. Один из популярных способов – пожевать жвачку. "Это помогает, так как механическое движение челюсти активизирует мозговую активность", – объясняет врач-невролог Елена Беляева. Но этот подход приносит лишь краткосрочный эффект.
Другой способ – потереть уши. Этот метод пришел из восточной медицины, где считают, что приток крови к ушам помогает стимулировать мозг. Эффект от этого метода тоже короткосрочный, но он действительно работает.
Существует и более эффективный метод – нейрогимнастика, которая включает в себя выполнение сложных движений. Например, рисовать круг одной рукой и квадрат другой. "Это позволяет мозгу работать в два раза интенсивнее", – утверждает нейрофизиолог Ирина Лебедева. Небольшие физические упражнения, такие как приседания, также способны значительно улучшить состояние и повысить работоспособность.
Также если вы хотите получить кратковременный эффект бодрости, замените удобное кресло на неудобный табурет. Эта перемена создаст для мозга кратковременный стресс, который повысит концентрацию и уменьшит сонливость.
С помощью музыки можно усилить эффект бодрости и улучшить настроение. Психоневрологи также рекомендуют устраивать "пятиминутки" – небольшие физические перерывы с активной музыкой и движением. Если такие "пятиминутки" проводить несколько раз в день, то можно не только сохранить бодрость, но и улучшить настроение как себе, так и коллегам!