После перенесенной простуды или ОРВИ организм ослаблен и нуждается в грамотном восстановлении. Правильные действия помогут избежать осложнений и быстро вернуться к нормальной жизни.
1. Постепенное возвращение к активности
- Первые 3-5 дней избегайте интенсивных физических нагрузок
- Начинайте с прогулок по 15-20 минут в спокойном темпе
- Отложите тренировки в зале как минимум на неделю после исчезновения симптомов
2. Восстановление водного баланса
Продолжайте пить 1,5-2 литра жидкости в день:
- Теплая вода с лимоном
- Травяные чаи (ромашка, шиповник)
- Морсы из клюквы или брусники
- Ограничьте кофе и алкоголь — они замедляют восстановление
3. Особое внимание питанию
- Белковые продукты: куриная грудка, рыба, творог — для восстановления клеток
- Продукты с витамином С: болгарский перец, киви, цитрусовые
- Натуральные пробиотики: кефир, йогурт, квашеная капуста — для микрофлоры кишечника
- Исключите тяжелую, жареную пищу и сладости
Организму нужно время для полного восстановления — не торопите события. 7-10 дней правильного восстановления помогут избежать серьезных осложнений и укрепят ваш иммунитет.