Усталость к среде, разбитость к пятнице и полное истощение к выходным? Это знакомо многим. Но сохранять энергию на протяжении всей рабочей недели — реально.
1. Основа бодрости — умный график сна
- Фиксированное время подъема даже в выходные
- 7-8 часов сна — не меньше, но и не больше, пересып также вреден, как и недосып
- Температура в спальне 18-20 градусов — идеально для выработки мелатонина
2. Водный баланс как источник энергии
- Стакан воды сразу после пробуждения — запускает метаболизм
- 1,5-2 литра в день небольшими порциями
- Признак обезвоживания: усталость и головная боль после обеда
3. Правильное питание
- Завтрак с белком и сложными углеводами: яйца + цельнозерновые тосты
- Перекусы каждые 3-4 часа: орехи, йогурт, фрукты
- Обед без тяжелых углеводов — причина послеобеденной сонливости
4. Больше физической активности
- Утренняя зарядка 10-15 минут
- Прогулка в обеденный перерыв 20-30 минут
- Растяжка каждый час за рабочим местом
5. Управление фокусом внимания
- 25 минут работы → 5 минут отдыха
- Сначала — сложные задачи, пик продуктивности у большинства с 9 до 12 часов
Больше советов для здоровья в новом выпуске программы “О самом главном”