Содержание
Unsplash
Как предотвратить паническую атаку и остановить, если она уже возникла, рассказали врачи в эфире телеканала «Россия».
По данным статистики, панические атаки могут возникать приблизительно у одного человека из 20. Врачи Мария Бехер и Сергей Агапкин в программе "О самом главном" дали несколько советов, которые помогут справиться с этим состоянием.
1. Обратитесь к врачу
Если вдруг случилась паническая атака, нужно обратиться к врачу и убедиться, что у вас нет реальной органической проблемы.
2. Постарайтесь отвлечься
Во время панической атаки необходимо попытаться успокоить себя мыслью, что это не смертельно, и любыми возможными способами отвлечься: если находитесь на улице, начните считать, к примеру, автомобили одного цвета.
3. Помогают дыхательные техники
Старый и проверенный способ – дышать в бумажный пакет или, если его нет, в ладони. Вдыхать и выдыхать следует носом и ртом. С помощью данной техники в крови начинает накапливаться углекислый газ, который вымывается при гипервентиляции, и это приводит к успокоению.
4. Упражнения с резинкой для волос
Попробуйте надеть резинку с пальца на палец или с одной руки на другую. При активизации мелкой моторики мозг посылает сигналы, которые способствуют тому, что мы значительно быстрее успокаиваемся.
5. Восполните недостаток витаминов
Регулярная физическая активность, а также отсутствие дефицита магния и витаминов группы В необходимы для профилактики панических атак.
Почему возникают панические атаки? Подробно об этом рассказывают врачи в новом выпуске программы "О самом главном" на "Смотрим".